Autosugestia to technika, która pozwala nam wpływać na własną podświadomość poprzez świadome kierowanie myśli i wyobrażeń. To proces, w którym celowo wprowadzamy pewne przekonania do naszego umysłu, aby wpłynąć na nasze zachowania, odczucia i postrzeganie rzeczywistości. Choć wydaje się prosta, jej siła tkwi w systematyczności i zrozumieniu, jak działa nasz umysł – podobnie jak w profesjonalnej hipnozie.
Jak działa autosugestia?
Podobnie jak w hipnozie i terapii RTT (Rapid Transformational Therapy), stworzonej przez Marisę Peer, autosugestia wykorzystuje fakt, że nasz umysł jest najbardziej podatny na przyjmowanie informacji, gdy znajduje się w częstotliwości alfa – stanie głębokiego relaksu, ale nie snu. W tym stanie nasza świadomość krytyczna jest mniej aktywna, co ułatwia wprowadzanie nowych przekonań.
To właśnie dlatego techniki hipnotyczne i autosugestia mają wiele wspólnego – oba podejścia bazują na dostępie do podświadomości, gdzie przechowywane są nasze głębokie przekonania, często ukształtowane w dzieciństwie. Różnica polega na tym, że w hipnozie to terapeuta prowadzi proces, a w autosugestii robimy to sami.
Techniki autosugestii
Afirmacje stanowią podstawową technikę autosugestii i polegają na regularnym powtarzaniu pozytywnych stwierdzeń, które chcemy wprowadzić do naszej podświadomości. Najlepiej formułować je w pierwszej osobie, czasie teraźniejszym i pozytywnie, na przykład „Jestem spokojny i pewny siebie”. Drugą ważną techniką jest wizualizacja, czyli tworzenie w umyśle żywych obrazów sytuacji, w których realizujemy nasze cele lub jesteśmy osobą, jaką chcemy się stać. Ta metoda jest bardzo zbliżona do wizualizacji stosowanych podczas seansów hipnotycznych, co zwiększa jej skuteczność.
Relaksacja połączona z sugestią to proces, w którym najpierw wprowadzamy się w stan głębokiego relaksu, a następnie powtarzamy afirmacje lub przeprowadzamy wizualizacje. Ten stan przypomina częstotliwość alfa osiąganą w hipnozie, co znacząco zwiększa skuteczność autosugestii. Warto również wspomnieć o metodzie Coué’go, która polega na powtarzaniu prostych sugestii, takich jak „Z każdym dniem, pod każdym względem, czuję się coraz lepiej”, tuż przed zaśnięciem i zaraz po przebudzeniu, kiedy nasz umysł jest najbardziej receptywny.
Autosugestia w praktyce
Aby autosugestia była skuteczna, warto skorzystać z wiedzy o hipnozie i RTT. Pierwszym krokiem jest identyfikacja źródła problemu, podobnie jak w początkowej fazie RTT. Warto zrozumieć, skąd wzięły się nasze ograniczające przekonania i jakie doświadczenia z przeszłości ukształtowały sposób, w jaki myślimy o sobie. Następnie przechodzimy do uwalniania starych przekonań – w RTT pracuje się z wewnętrznym dzieckiem, aby uwolnić stare schematy. W autosugestii możemy prowadzić dialog z naszym wewnętrznym dzieckiem, przepracowując trudne doświadczenia i uwalniając związane z nimi emocje.
Ostatnim etapem jest wprowadzanie nowych przekonań. Tak jak w trzecim kroku RTT, gdzie przygotowuje się spersonalizowane nagrania, możemy stworzyć własne nagrania z afirmacjami i słuchać ich regularnie przez co najmniej miesiąc, aby wykorzystać neuroplastyczność mózgu do tworzenia nowych, pozytywnych wzorców myślowych.
Skuteczność autosugestii
Badania pokazują, że autosugestia może być bardzo skuteczna, szczególnie w połączeniu z innymi technikami. Działa podobnie jak hipnoza – wykorzystuje moc naszego umysłu do zmiany przekonań i zachowań. Skuteczność zależy głównie od regularności, podobnie jak w RTT, gdzie nagranie słucha się codziennie przez miesiąc. Autosugestia wymaga systematyczności, aby nowe neurologiczne ścieżki mogły się utrwalić.
Ważne jest również emocjonalne zaangażowanie – im silniejsze emocje towarzyszą naszym afirmacjom, tym większy wpływ wywierają one na podświadomość. Ma to związek z techniką hipnotyczną, gdzie głębokość transu i wizualizacji wzmacnia przyjmowane sugestie. Trzecim kluczowym czynnikiem jest stan umysłu – autosugestia działa najlepiej, gdy umysł znajduje się w stanie relaksu (częstotliwość alfa), podobnie jak podczas sesji hipnotycznej. Chcesz nauczyć się sztuki autosugestii? Udaj się do Hipnoterapia Warszawa!
