Autohipnoza to skuteczna i dostępna dla każdego technika samorozwoju, która umożliwia pracę z podświadomością bez udziału terapeuty. W połączeniu z elementami metody RTT® (Rapid Transformational Therapy) może przynieść głębokie i trwałe efekty – w redukcji stresu, zmianie przekonań czy budowaniu pewności siebie.
Poniżej znajdziesz praktyczny przewodnik krok po kroku, jak samodzielnie wprowadzić się w stan autohipnozy i wykorzystać transformacyjne nagrania, które wspierają proces zmiany na poziomie podświadomym.
Sprawdź również: Hipnoza a medytacja – różnice, podobieństwa i korzyści
Czym jest autohipnoza i jak działa?
Autohipnoza to proces samodzielnego wejścia w stan głębokiego relaksu i zwiększonej koncentracji. Wbrew powszechnym mitom, w trakcie autohipnozy nie tracisz świadomości – masz pełną kontrolę i jesteś w pełni przytomna.
Twój umysł przełącza się w stan fal alfa, w którym stajesz się bardziej otwarta na pozytywne sugestie. W tym stanie łatwiej przekształcać przekonania, budować nowe nawyki myślowe i wzmacniać pożądane postawy.
Jak wprowadzić się w stan autohipnozy – krok po kroku
1. Przygotuj odpowiednie otoczenie
Zadbaj o spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez około 15–20 minut. Usiądź wygodnie lub połóż się z wyprostowanym kręgosłupem.
2. Zrelaksuj ciało
Oddychaj głęboko: wdech przez nos do 4, zatrzymanie, a następnie powolny wydech przez usta do 8. Powtórz kilka razy. Możesz także wykorzystać progresywną relaksację mięśni – napinaj i rozluźniaj kolejne partie ciała, zaczynając od stóp i kończąc na twarzy.
3. Wykonaj indukcję hipnotyczną
Wyobraź sobie, że schodzisz po schodach lub liczysz od 10 do 1, pogłębiając stan relaksu. Z każdą liczbą czujesz się spokojniej i bardziej skupiona wewnętrznie.
4. Zastosuj autosugestie
W stanie transu powtarzaj pozytywne sugestie zgodne z Twoim celem, np. „Czuję się bezpieczna i spokojna”, „Mam wpływ na swoje życie”. Formułuj je w czasie teraźniejszym, bez zaprzeczeń. Powtórz każdą kilkakrotnie.
5. Zakończ sesję
Odlicz od 1 do 5, z każdą liczbą czując coraz większe rozbudzenie i energię. Po powrocie możesz zapisać swoje refleksje.
Autohipnoza wzmocniona metodą RTT® – siła transformacyjnych nagrań
Metoda RTT®, opracowana przez Marisę Peer, wykorzystuje hipnozę i neuroplastyczność do tworzenia trwałych zmian. Kluczowym elementem terapii RTT® jest spersonalizowane nagranie, które klient otrzymuje po sesji i słucha przez minimum 21 dni.
To samo możesz zrobić samodzielnie. Wystarczy nagrać własny głos z instrukcjami relaksacyjnymi i afirmacjami. Dzięki regularnemu słuchaniu, utrwalasz nowe połączenia neuronalne i wspierasz trwałą zmianę.
Twoje nagranie powinno zawierać:
● instrukcję relaksacyjną
● pozytywne sugestie dopasowane do Twoich celów
● wizualizacje wzmacniające efekt zmiany
● łagodne wyprowadzenie ze stanu hipnozy
Najlepsze efekty uzyskasz słuchając nagrania przed snem lub zaraz po przebudzeniu, gdy Twój umysł jest najbardziej otwarty. Tak jak w terapii RTT®, codzienne słuchanie przez 21–30 dni to fundament skutecznej zmiany.
Potrzebujesz wsparcia, by zacząć?
Jeśli chcesz, mogę przygotować dla Ciebie profesjonalne, spersonalizowane nagranie lub przeprowadzić Cię przez cały proces w ramach sesji. Dzięki metodzie RTT® wiele osób doświadcza realnej zmiany już po jednym spotkaniu.
Chcesz spróbować tej metody? Skorzystaj z profesjonalnej hipnoterapii RTT® – online lub stacjonarnie.
→ hipnoterapia Warszawa – poznaj szczegóły i zapisz się na pierwszą konsultację
